¿Cómo actúa nuestro cuerpo después del entrenamiento?

Ya hemos tenido la oportunidad de repasar en algunas ocasiones cómo alimentarse y actuar antes del entrenamiento de musculación, también hemos visto cómo actúa durante el entrenamiento. En el día de hoy, vamos a repasar como actúa nuestro cuerpo después del entrenamiento de pesas.

Cuando estamos calentando los músculos, durante aproximadamente 10 minutos (los diez primeros minutos), nuestro organismo empieza a activar el consumo de energía de una forma más rápida y eficiente. Una vez que hemos finalizado los diez minutos de calentamiento y pasamos a realizar nuestra rutina de pesas, el cuerpo empieza a quemar energía a través de la vía anaeróbica.

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Cuando ha llegado el momento en el que acabamos la tabla o rutina de pesas que nos hemos propuesto, nuestro organismo se halla en un estado en el que quema energía de forma más contundente, por lo tanto, quema calorías de una forma extraordinaria. Nuestro metabolismo se ha puesto en funcionamiento al 100%.

Hay personas que son partidarias de realizar ejercicio aeróbico después del entrenamiento de pesas; otros, sin embargo, tienen una opinión diferente. Si tu objetivo es perder peso, realiza ejercicio aeróbico ya que quemarás una gran cantidad de calorías.

Se han realizado estudios acerca del hecho de que el organismo actúe de esas manera al acabar la rutina de musculación, se considera que nuestro metabolismo actúa de esas manera por el hecho de eliminar el ácido láctico.

Teniendo en cuenta como actúa nuestro cuerpo después del entrenamiento debes analizar si te merece la pena hacer 20 ó 30 minutos de ejercicio aeróbico para adelgazar.

¿Sabías lo que causa la papaya en tu cuerpo?

Si usted está tratando de perder peso, usted probablemente ya sabe que tiene que consumir menos calorías cada día de las que gasta. Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que los muchos suplementos dietéticos disponibles en el tentador mercado. Ni la papaya ni papaya enzima hace mucho para promover la pérdida de peso, sin embargo.

Para bajar el tipo de peso que desea, necesita obligar a su cuerpo a quemar la grasa para obtener energía. Las células queman grasas almacenan cada vez que el número de calorías que consume cada día es menor que el número de sus células requieren para mantener la función y alimentar sus actividades. Las dos mejores maneras de perder peso son comer menos calorías y quemar más a través de una mayor actividad.

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La papaya

Una de las ayudas alimentarias comunes rumorea para ayudarle a perder peso es la papaya. Usted puede haber oído que la propia fruta es útil, o usted puede haber oído que usted debe tomar la papaína, que es la enzima de papaya, en forma de suplemento. Ni papaya ni papaína pueden causar sus células para quemar más grasa, sin embargo. Esto se debe a la papaya y la enzima de papaya no afectan a su metabolismo, que es la velocidad a la que las células queman calorías.

Papaya enzimas

Enzima de la papaya es la razón más común que algunas personas piensan papaya hace una buena ayuda en la dieta. Desafortunadamente, simplemente no hay prueba científica que apoye la idea de que la enzima de papaya se quema la grasa. La papaína es en realidad un proteolítica, lo que significa que digiere las proteínas. En su cuerpo, sin embargo, no parece hacer nada. Esto es porque su estómago ácido descompone la enzima sensible y lo destruye. Además, las enzimas proteolíticas no tienen capacidad de afectar el metabolismo, de acuerdo con los Dres. Reginald Garrett y Charles Grisham en su libro “Bioquímica”.

Consideraciones

Hay una manera indirecta en que la papaya puede ayudar a perder peso. Si usted consume papaya en lugar de otros, más calórico alimentos densos, que se llevará en menos calorías y por lo tanto se quema la grasa para compensar el déficit. Papaya está lleno de agua y fibra, que no sólo beneficia a su salud digestiva, dice el Dr. Lauralee Sherwood en su libro “Fisiología Humana”, pero también ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo.

Alimentos a ingerir si realizas pesas

Para progresar adecuadamente en el gimnasio debes tener controlado el descanso y sobre todo la alimentación, por ello, hoy vamos a analizar los alimentos a ingerir si realizas pesas. La alimentación es un tema cada vez más polémico ya que el número de obesidad tanto infantil como adulta ha crecido notablemente en las últimas décadas.

Esta vez no vamos a hablar de obesidad sino que la alimentación va a ir centrada hacia el objetivo de definir nuestros músculos, es decir, que se nos marquen. Los alimentos a ingerir si realizas pesas deben estar compuestos por los siguientes componentes:

– Los hidratos de carbono deben estar presentes porque es la primera fuente de energía, una vez quemada la glucosa en sangre el cuerpo empieza a quemar grasa, de ahí que se recomiende ejercicio aeróbico después de la sesión de musculación.

– Las proteínas es una de las partes fundamentales para el desarrollo de los músculos, sin proteínas no sirve que entrenemos y descansemos de forma correcta. La ingesta de proteínas para aquellos que realicen pesas debe rondar 1-1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.

– Para definir los músculos las grasas no son buenas consejeras, especialmente las grasas saturadas. Hay grasas que no son del todo malas y nos ayudan incluso a adelgazar como las grasas monoinsaturadas.

– Aunque el agua no se la pueda considerar como un alimento es un punto básico como otros muchos. Para las personas que hacen ejercicio físico es recomendable ingerir mínimo 2-2,5 litros de agua al día.

Estos son los alimentos a ingerir si realizas pesas, ten en cuenta que tu gasto calórico basal debe ser superior a tu ingesta calórica diaria para definir tus músculos, recuerda que es un proceso lento, no pretendas que se te marquen a las dos semanas. Si lo que quieres es ganar peso tu ingesta calórica debe estar igualada a tu gasto calórico o ser superior.

Desarrolla la máxima hipertrofia muscular

Todos entrenamos para hacernos más grandes y más fuertes, y no, con salir a correr un par de veces a la semana no es suficiente para generar hipertrofia. En este post voy a hacerte una serie de recomendaciones que deberías de tener en cuenta en tus entrenamientos.
Siempre tenemos que partir de la base de que los tres pilares de la musculación son la dieta, el descanso y el ejercicio, y doy por supuesto que tienes una dieta acorde a tus necesidades (en este enlace te enseño a hacerlo) y que tu descanso es correcto, así que nos vamos a centrar en cómo mejorar nuestro entrenamiento para conseguir una máxima hipertrofia muscular.Máxima hipertrofia muscular:
Voy a tocar dos conceptos básicos, la tensión mecánica y el estrés metabólico, así que primero vamos a explicar que es cada cosa:Tensión mecánica: es el factor dominante en la hipertrofia muscular, y depende de la intensidad (carga utilizada) y el tiempo bajo tensión (tiempo total que el musculo aguanta el peso en cada serie).Estrés metabólico: es la relación entre la fuerza que aplicamos al realizar un determinado ejercicio, en rango de movimiento que empleamos en ese ejercicio y el número de repeticiones que hacemos.
Ambos conceptos son inversamente proporcionales:

  • Tirando 1RM la tensión mecánica es máxima, pero el estrés metabólico es mínimo. (Aclaración: 1RM es la máxima carga que se puede aguantar en un ejercicio haciendo solo una repetición).
  • Si hacemos un ejercicio sin peso, la tensión mecánica es mínima, pero el estrés metabólico es máximo.Para generar la máxima hipertrofia muscular posible tenemos que buscar el punto intermedio entre ambos factores, que según varios autores se encuentra entre las 6-12 repeticiones trabajando entre el 70-85% de nuestro 1RM.
  • Si añades estas pautas básicas a tu forma de entrenar obtendrás unos buenos resultados. Acuérdate de tener una dieta equilibrada y de descansar bien, además de seguir una rutina bien diseñada. En esta entrada del blog seguro que encontrarás una rutina que se adapta a lo que estás buscando.